{"id":2725,"date":"2023-06-28T11:10:47","date_gmt":"2023-06-28T14:10:47","guid":{"rendered":"https:\/\/diariododigital.com\/?p=2725"},"modified":"2023-06-28T11:10:48","modified_gmt":"2023-06-28T14:10:48","slug":"equilibrando-a-vida-dicas-praticas-para-uma-rotina-saudavel-e-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/2023\/06\/28\/equilibrando-a-vida-dicas-praticas-para-uma-rotina-saudavel-e-bem-estar\/","title":{"rendered":"Equilibrando a Vida: Dicas Pr\u00e1ticas para uma Rotina Saud\u00e1vel e Bem-Estar."},"content":{"rendered":"\n

Introdu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Viver uma vida saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 essencial para o nosso bem-estar f\u00edsico e mental. No entanto, em meio \u00e0s demandas persistentes e ao ritmo acelerado da vida moderna, pode ser um desafio encontrar tempo e motivado para cuidar de n\u00f3s mesmos. Neste artigo, compartilharemos dicas pr\u00e1ticas para um estilo de vida saud\u00e1vel, exerc\u00edcios revitalizantes, receitas nutritivas, pr\u00e1ticas de autocuidado e conselhos sobre sa\u00fade mental, para ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar um equil\u00edbrio duradouro em sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Estilo de vida saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um estilo de vida saud\u00e1vel refere-se a uma abordagem consciente e equilibrada em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s escolhas e h\u00e1bitos que tiveram nossa sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional. Envolve a ado\u00e7\u00e3o de pr\u00e1ticas positivas que promovem o bem-estar geral e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Um estilo de vida saud\u00e1vel vai al\u00e9m da simples aus\u00eancia de doen\u00e7as, buscando alcan\u00e7ar um estado de vitalidade e plenitude.<\/p>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 um componente fundamental de um estilo de vida saud\u00e1vel. Isso significa consumir uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo frutas, legumes, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas magras e vitaminas saud\u00e1veis. Evitar alimentos processados, ricos em a\u00e7\u00facares e vitaminas saturadas \u00e9 essencial para manter um peso saud\u00e1vel e fornecer ao corpo os nutrientes necess\u00e1rios para funcionar adequadamente.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m desempenha um papel fundamental em um estilo de vida saud\u00e1vel. Engajar-se em atividades f\u00edsicas melhora a for\u00e7a, a flexibilidade, a resist\u00eancia cardiovascular e ajuda a controlar o peso. Al\u00e9m disso, exerc\u00edcios regulares promovem a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, horm\u00f4nios respons\u00e1veis \u200b\u200bpela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n\n\n\n

Cuidar do sono adequado \u00e9 outro aspecto essencial. O sono de qualidade \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o do corpo e da mente. Estabelecer uma rotina de sono regular, criar um ambiente tranquilo e relaxante no quarto e adotar pr\u00e1ticas de higiene do sono podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e contribuir para um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

O autocuidado \u00e9 um elemento chave de um estilo de vida saud\u00e1vel. Isso envolve reservar tempo para atividades que promovem relaxamento, prazer e bem-estar emocional. Pode incluir momentos de lazer, hobbies, medita\u00e7\u00e3o, pr\u00e1ticas de exerc\u00edcios, massagens ou qualquer outra atividade que permita desacelerar, aliviar o estresse e nutrir o corpo e a mente.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios revitalizantes<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o atividades f\u00edsicas que t\u00eam como objetivo revigorar o corpo, aumentar os n\u00edveis de energia e promover uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar geral. Esses exerc\u00edcios s\u00e3o especialmente importantes em um estilo de vida agitado, onde o estresse e a fadiga podem se acumular.<\/p>\n\n\n\n

Existem v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios revitalizantes que podem ajudar a rejuvenescer tanto o corpo quanto a mente. Aqui est\u00e3o alguns exemplos:<\/p>\n\n\n\n

Caminhada Energizante:<\/strong> Uma caminhada r\u00e1pida ao ar livre \u00e9 uma forma simples e eficaz de revitalizar o corpo. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural e ao ar fresco aumenta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, melhora o humor e proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de renova\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a caminhada ativa os m\u00fasculos, fortalece o sistema cardiovascular e libera endorfinas, subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que promovem sensa\u00e7\u00f5es de prazer e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Dan\u00e7a:<\/strong> A dan\u00e7a \u00e9 uma maneira divertida e animada de revitalizar o corpo e a mente. Al\u00e9m de ser uma forma de exerc\u00edcio cardiovascular, a dan\u00e7a melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora, aumenta a flexibilidade e promove a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas. Voc\u00ea pode escolher entre diferentes estilos de dan\u00e7a, como salsa, zumba, dan\u00e7a de sal\u00e3o ou dan\u00e7a contempor\u00e2nea, de acordo com suas emo\u00e7\u00f5es e n\u00edvel de habilidade.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento e Flexibilidade:<\/strong> Exerc\u00edcios de alongamento e flexibilidade ajudam a relaxar os m\u00fasculos, melhorar a postura e aliviar a tens\u00e3o acumulada ao longo do dia. Essas atividades incluem movimentos suaves de alongamento, como ioga, pilates ou at\u00e9 mesmo alongamentos simples em casa. A pr\u00e1tica regular de alongamento ajuda a aumentar a amplitude do movimento das articula\u00e7\u00f5es, reduzindo o risco de les\u00f5es e promovendo uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e revitaliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios:<\/strong> A gin\u00e1stica profunda e consciente \u00e9 uma t\u00e9cnica eficaz para revitalizar o corpo e acalmar a mente. Pr\u00e1ticas como a respirat\u00f3ria diafragm\u00e1tica, em que voc\u00ea inspira profundamente pelo nariz, expandindo o abd\u00f4men, e expira lentamente pela boca, ajudam a relaxar o sistema nervoso, reduzir a ansiedade e aumentar os n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de Reabilita\u00e7\u00e3o:<\/strong> Se voc\u00ea estiver se sentindo cansado ou sobrecarregado, pode ser \u00fatil fazer exerc\u00edcios de reabilita\u00e7\u00e3o para revitalizar o corpo e promover a recupera\u00e7\u00e3o. Esses exerc\u00edcios s\u00e3o projetados para alongar e fortalecer os m\u00fasculos, melhorar a mobilidade e aliviar dores ou tens\u00e3o muscular. Exemplos incluem fisioterapia, ioga restaurativa, exerc\u00edcios de libera\u00e7\u00e3o miofascial (como o uso de rolos de espuma) e t\u00e9cnicas de massagem terap\u00eautica.<\/p>\n\n\n\n

Receitas nutritivas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Receitas nutritivas s\u00e3o pratos e prepara\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias que oferecem um equil\u00edbrio saud\u00e1vel entre sabor e valor nutricional. Essas receitas s\u00e3o ricas em vitaminas, minerais, prote\u00ednas, prote\u00ednas e outros nutrientes essenciais para a sa\u00fade do corpo. Ao optar por receitas nutritivas, voc\u00ea pode garantir que sua alimenta\u00e7\u00e3o seja variada, saborosa e satisfat\u00f3ria para o seu organismo.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o alguns aspectos importantes sobre receitas nutritivas:<\/p>\n\n\n\n

Ingredientes saud\u00e1veis:<\/strong> As receitas nutritivas s\u00e3o elaboradas com ingredientes frescos e minimamente processados. Isso inclui uma variedade de frutas, legumes, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas magras (como peixes, frango, tofu, leguminosas) e fontes nutritivas de vitaminas (como abacate, azeite de oliva, nozes). Esses alimentos s\u00e3o ricos em nutrientes essenciais e motivados para uma dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Prepara\u00e7\u00e3o adequada:<\/strong> As receitas nutritivas s\u00e3o preparadas de maneira a preservar o m\u00e1ximo de nutrientes poss\u00edvel. Optar por m\u00e9todos de cozimento saud\u00e1veis, como assar, cozinhar no vapor ou grelhar, \u00e9 uma \u00f3tima escolha. Isso ajuda a manter a qualidade nutricional dos alimentos, preservando suas vitaminas e minerais, ao contr\u00e1rio de frituras e prepara\u00e7\u00f5es com excesso de gordura.<\/p>\n\n\n\n

Equil\u00edbrio nutricional:<\/strong> As receitas nutritivas s\u00e3o projetadas para fornecer um equil\u00edbrio adequado de nutrientes. Isso significa que elas cont\u00eam uma combina\u00e7\u00e3o de carboidratos saud\u00e1veis, prote\u00ednas de qualidade e vit\u00f3rias. Ao planejar suas refei\u00e7\u00f5es, tente incluir uma variedade de alimentos para obter uma gama completa de nutrientes essenciais.<\/p>\n\n\n\n

Variedade e cores:<\/strong> As receitas nutritivas s\u00e3o coloridas e diferenciadas em termos de ingredientes. Ao incluir uma variedade de frutas e vegetais de diferentes n\u00facleos em suas receitas, voc\u00ea garante uma ingest\u00e3o ampla de vitaminas, minerais e antioxidantes. Cada cor representa diferentes fitoqu\u00edmicos e nutrientes para o corpo.<\/p>\n\n\n\n

Adapta\u00e7\u00e3o \u00e0s necessidades individuais:<\/strong> Receitas nutritivas podem ser adaptadas para atender \u00e0s necessidades alimentares individuais, como dietas vegetarianas, veganas, sem gl\u00faten ou sem lactose. Existem in\u00fameras op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis que podem ser adaptadas para diferentes compuls\u00e3o alimentar, permitindo que voc\u00ea mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e saborosa.<\/p>\n\n\n\n

Ao escolher receitas nutritivas, voc\u00ea est\u00e1 fornecendo ao seu corpo os nutrientes necess\u00e1rios para funcionar, promover a sa\u00fade e prevenir doen\u00e7as. Lembre-se de que a chave para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 a modera\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio, e o prazer em comer bem \u00e9 uma parte fundamental desse processo.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e1ticas de autocuidado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

As pr\u00e1ticas de autocuidado s\u00e3o atividades intencionais e conscientes que visam cuidar do bem-estar f\u00edsico, mental e emocional. Elas reservam um tempo para cuidar de si mesmo, recarregar energias e promover o equil\u00edbrio em meio \u00e0s demandas do dia a dia. As pr\u00e1ticas de autocuidado s\u00e3o essenciais para manter uma boa sa\u00fade mental, reduzir o estresse e cultivar um relacionamento positivo consigo mesmo.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o algumas pr\u00e1ticas de autocuidado que podem ser constru\u00eddas \u00e0 rotina:<\/p>\n\n\n\n

Momentos de relaxamento:<\/strong> Reserve um tempo para relaxar e desacelerar. Isso pode incluir tomar um banho quente, meditar, praticar exerc\u00edcios profundos, ler um livro, ouvir m\u00fasica relaxante ou simplesmente ficar em sil\u00eancio por alguns minutos. Encontre atividades que ajudem a acalmar a mente e relaxar o corpo.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel:<\/strong> Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma forma importante de autocuidado. Priorize alimentos nutritivos, frescos e balanceados. Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es conscientes, apreciando cada mordida e prestando aten\u00e7\u00e3o nos sinais de fome e saciedade do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio f\u00edsico:<\/strong> Mover o corpo regularmente \u00e9 uma pr\u00e1tica de autocuidado essencial. Encontre uma atividade f\u00edsica que voc\u00ea goste, como caminhar, correr, dan\u00e7ar, praticar ioga ou fazer aulas de gin\u00e1stica. O exerc\u00edcio f\u00edsico libera endorfinas, melhora o humor e promove a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n

Sono adequado:<\/strong> Priorize uma boa qualidade de sono. Estabele\u00e7a uma rotina de sono regular, chorar um ambiente prop\u00edcio para dormir, desligar dispositivos eletr\u00f4nicos antes de sair e praticar pr\u00e1ticas relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou praticar medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Tempo com pessoas queridas:<\/strong> Cultive relacionamentos saud\u00e1veis \u200b\u200be invista tempo em conex\u00f5es com amigos e familiares. Compartilhar momentos com pessoas queridas promove o bem-estar emocional e oferece suporte social.<\/p>\n\n\n\n

Atividades prazerosas:<\/strong> Reserve um tempo para fazer atividades que lhe tragam alegria e prazer. Isso pode incluir hobbies, como pintar, cozinhar, ouvir m\u00fasica, assistir a filmes, praticar esportes ou qualquer outra atividade que voc\u00ea goste.<\/p>\n\n\n\n

Estabele\u00e7a limites saud\u00e1veis: <\/strong>Aprenda a dizer “n\u00e3o” quando necess\u00e1rio e estabele\u00e7a limites saud\u00e1veis \u200b\u200bem seus relacionamentos e compromissos. Respeite suas necessidades e n\u00e3o se sobrecarregue com tarefas excessivas ou responsabilidades que n\u00e3o sejam suas.<\/p>\n\n\n\n

Busque apoio emocional:<\/strong> Se necess\u00e1rio, procure apoio emocional atrav\u00e9s de terapia, grupos de apoio ou conversas com pessoas de confian\u00e7a. Cuidar da sa\u00fade mental \u00e9 t\u00e3o importante quanto cuidar do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Conselhos sobre sa\u00fade mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os conselhos sobre sa\u00fade mental s\u00e3o diretrizes e sugest\u00f5es que visam promover o bem-estar emocional e psicol\u00f3gico. Cuidar da sa\u00fade mental \u00e9 fundamental para lidar com os desafios da vida, enfrentar o estresse e manter um equil\u00edbrio emocional. Aqui est\u00e3o alguns conselhos que podem ajudar a promover a sa\u00fade mental:<\/p>\n\n\n\n

Pratique o autocuidado: <\/strong>Reserve um tempo regularmente para cuidar de si mesmo. Priorize suas necessidades e fa\u00e7a atividades que lhe tragam prazer e relaxamento. Isso pode incluir exerc\u00edcios f\u00edsicos, momentos de lazer, medita\u00e7\u00e3o, hobbies, tempo com amigos e familiares, ou qualquer outra atividade que ajude a recarregar as energias.<\/p>\n\n\n\n

Estabele\u00e7a limites saud\u00e1veis: <\/strong>Saiba dizer “n\u00e3o” quando necess\u00e1rio e estabele\u00e7a limites em seus relacionamentos e compromissos. Respeite seus pr\u00f3prios limites e n\u00e3o se sobrecarregue com tarefas excessivas ou responsabilidades que n\u00e3o lhe cabem. Aprender a definir e manter limites saud\u00e1veis \u200b\u200b\u00e9 essencial para preservar a sua sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha uma rotina equilibrada:<\/strong> Estabele\u00e7a uma rotina di\u00e1ria que inclui tempo para o trabalho, descanso, lazer e autocuidado. Ter uma rotina estruturada ajuda a criar uma sensa\u00e7\u00e3o de estabilidade e controle, al\u00e9m de promover um equil\u00edbrio entre as diferentes \u00e1reas da vida.<\/p>\n\n\n\n

Cuide da sua sa\u00fade f\u00edsica:<\/strong> Existe uma forte liga\u00e7\u00e3o entre a sa\u00fade f\u00edsica e a sa\u00fade mental. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, alimente-se de forma saud\u00e1vel, durma o suficiente e evite o consumo excessivo de subst\u00e2ncias como \u00e1lcool e drogas. Cuidar do corpo contribui para o bem-estar mental.<\/p>\n\n\n\n

Busque apoio social:<\/strong> Cultive relacionamentos saud\u00e1veis \u200b\u200be mantenha contato regular com amigos e familiares. Compartilhe suas emo\u00e7\u00f5es, preocupa\u00e7\u00f5es e experi\u00eancias com pessoas de confian\u00e7a. Ter um sistema de apoio s\u00f3lido pode ajudar a enfrentar desafios e promover um senso de pertencimento e conex\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Aprenda a lidar com o estresse:<\/strong> Desenvolva habilidades de gerenciamento do estresse, como t\u00e9cnicas de exerc\u00edcios, medita\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios de relaxamento ou atividades que voc\u00ea ache reconfortantes. Identifique suas fontes de estresse e busque estrat\u00e9gias saud\u00e1veis \u200b\u200bpara lidar com elas.<\/p>\n\n\n\n

Pratique a autocompaix\u00e3o:<\/strong> Seja gentil consigo mesmo e evite se julgar de forma excessiva. Reconhe\u00e7a suas limita\u00e7\u00f5es, celebre suas conquistas e aceite que todos t\u00eam altos e baixos. Cultivar a autocompaix\u00e3o ajuda a construir uma rela\u00e7\u00e3o mais positiva consigo mesmo e lidar com as dificuldades de forma mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Procure ajuda profissional quando necess\u00e1rio: <\/strong>Se voc\u00ea estiver enfrentando desafios emocionais ou animados mais intensos, n\u00e3o hesite em buscar ajuda de um profissional da \u00e1rea da sa\u00fade mental. Um psic\u00f3logo ou psiquiatra pode oferecer suporte adequado, diagn\u00f3stico e tratamento, se necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o: Investir em uma vida saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 um compromisso consigo mesmo que vale a pena. Ao adotar um estilo de vida saud\u00e1vel, praticar exerc\u00edcios, alimentar-se bem, cuidar da sa\u00fade mental e dedicar tempo para o autocuidado, voc\u00ea estar\u00e1 no caminho certo para desfrutar de uma vida plena e com satisfa\u00e7\u00e3o. Lembre-se de que pequenas mudan\u00e7as podem ter um impacto significativo em sua sa\u00fade e bem-estar a longo prazo. Ent\u00e3o, comece hoje mesmo e colha os benef\u00edcios de uma vida saud\u00e1vel e equilibrada. Cuide de si mesmo, voc\u00ea merece!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Introdu\u00e7\u00e3o Viver uma vida saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 essencial para o nosso bem-estar f\u00edsico e mental. No entanto, em meio \u00e0s demandas persistentes e ao ritmo acelerado da vida moderna, pode ser um desafio encontrar tempo e motivado para cuidar de n\u00f3s mesmos. Neste artigo, compartilharemos dicas pr\u00e1ticas para um estilo de vida saud\u00e1vel, exerc\u00edcios …<\/p>\n

Equilibrando a Vida: Dicas Pr\u00e1ticas para uma Rotina Saud\u00e1vel e Bem-Estar.<\/span> Leia mais »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Ulisses Coelho","author_link":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/author\/ulisses\/"},"uagb_comment_info":1,"uagb_excerpt":"Introdu\u00e7\u00e3o Viver uma vida saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 essencial para o nosso bem-estar f\u00edsico e mental. No entanto, em meio \u00e0s demandas persistentes e ao ritmo acelerado da vida moderna, pode ser um desafio encontrar tempo e motivado para cuidar de n\u00f3s mesmos. Neste artigo, compartilharemos dicas pr\u00e1ticas para um estilo de vida saud\u00e1vel, exerc\u00edcios…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725"}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariododigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}